Если Вы не можете заснуть. Часть 1 🌝
Сон – не привычка, и погрузиться в него может быть неожиданно трудно, даже если Вы чувствуете себя усталым. Предлагаем Вашему вниманию полезные советы: как получить хороший ночной отдых. 💆
Метод 1 из 2: Быстрые решения, чтобы заснуть
1. Устройтесь поудобнее. Чувствуете ли Вы себя максимально комфортно? Если нет, попробуйте подкорректировать следующее:
✨ Температура: Оптимальная температура для сна сугубо индивидуальна, но обычно колеблется в пределах 16-20 градусов по Цельсию. Если в комнате слишком жарко, попробуйте включить вентилятор. Если Вам холодно, укройтесь дополнительным одеялом или наденьте свитер поверх пижамы.
✨ Поза: Всегда выбирайте правильное положение для сна удобное Вам, будь то на боку, спине или животе. Также убедитесь, что Ваша подушка не слишком плоская и не слишком высокая, потому что это может создать нагрузку на шею.
✨ Одежда: Если Ваша пижама тесная, колючая или иным образом неудобная, переоденьтесь во что-либо более подходящее для сна. Отдайте предпочтение свободной хлопчатобумажной пижаме или длинной ночной рубашке. Если это не помогает, попробуйте вовсе раздеться, некоторые люди спят лучше без одежды.
2. Отрегулируйте освещение. Большинству людей легче заснуть в полной темноте. Но если по какой-то причине это не представляется возможным, Вы все еще можете исправить ситуацию.
✨ Отвернитесь от любых источников света: Попробуйте положить руку возле лица, блокируя его от нежелательного света и создавая приятную тень.
✨ Смастерите маску для сна: Если Вам никак не удается заснуть, сделайте импровизированную маску для сна из старого галстука или свернутой вдоль наволочки и аккуратно завяжите ей глаза.
✨ Зажгите свет в коридоре: Если Вам лучше спится с ночником, попробуйте перенести его из спальни в коридор или другую соседнюю комнату. Вы по-прежнему сможете видеть его свет, но он не будет таким резким.
3. Устраните шум. Некоторые люди лучше всего засыпают в полной тишине, другим для этого нужен фоновый шум. Какими бы ни были Ваши предпочтения, вот, что нужно сделать:
✨ Воспользуйтесь берушами: Изолируйтесь от звуков, издаваемых соседями. Используя затычки для ушей, Вы все еще сможете услышать звуки аварийной сигнализации, например, пожарной тревоги. Беруши можно купить в любой аптеке.
✨ Заглушите шум: Если Вы пытаетесь заснуть, но шум с улицы мешает Вам, включите негромкую, спокойную музыку или вентилятор. Фоновые звуки помогут Вам отвлечься и расслабиться.
✨ Послушайте музыку: Тихая, успокаивающая музыка поможет создать комфортную атмосферу для сна, когда Ваш мозг никак не может расслабиться. Не спите в наушниках – лучше включите радио или оставьте свой mp3-плеер на низкой громкости возле кровати.
✨ Составьте список воспроизведения: Составьте плейлист из расслабляющих, спокойных мелодий. Однако лучше исключить из него песни, которым Вы любите подпевать. Поставьте звук на минимум и засыпайте.
✨ Вслушайтесь в окружающие Вас звуки: Шум дождя, ветра, разбивающихся о песок волн поможет создать нужное настроение. Бинауральные ритмы также хорошо способствуют быстрому погружению в сон.
Читай дальше: http://www.self-grown.men/esli-vy-ne-mozhete-zasnut-chast-1/2018/01/03/
Другие статьи о здоровье, улучшении здоровья и самочувствия ищи на нашем сайте или в группе. Подписывайся на здоровье! 💪🎅
#Саморазвитие #Бессонница #БыстроЗаснуть #ПроблемыСоСном #ВылечитьБессонницу #РасстройствоСна #ЛечениеБессонницы #СчитатьОвец #ЗдоровыйСон #КрепкийСон #СпокойныйСон #Засыпай #СпокойнойНочи #СпокойногоСна #ПриятныхСнов
