Как быстро уснуть. Часть 2 🌛
Сон – не привычка, и погрузиться в него может быть неожиданно трудно, даже если Вы чувствуете себя усталым. Предлагаем Вашему вниманию полезные советы: как получить хороший ночной отдых. 😴
Моментальные решения, чтобы быстро уснуть, мы рассмотрели в прошлой статье - http://www.self-grown.men/esli-vy-ne-mozhete-zasnut-chast-1/2018/01/03/
Сегодня же поговорим о развитии полезных привычек для здорового сна.
Метод 2 из 2: Долгосрочные решения
1. Обратите внимание на то, что Вы пьете и едите. Некоторые продукты и напитки способствуют здоровому сну, в то время как другие могут помешать быстро уснуть.
✨ Отдайте предпочтение легкому перекусу перед сном: Включите в меню Вашего ужина сложные углеводы, небольшое количество белка, который содержит триптофан, и кальций. Это способствует выработке мелатонина, так необходимого для здорового сна. Не налегайте на сладости или насыщенную углеводами пищу, которая вызывает резкий рост, а затем падение уровня сахара в крови. Это приводит к выбросу гормонов стресса и может существенно повлиять на Ваш сон. Кальций помогает мозгу задействовать триптофан для выработки мелатонина, поэтому молочные продукты с низким содержанием сахара – лучший выбор для крепкого сна.
✨ Поужинайте этими продуктами: Съешьте банан, авокадо, арахис, миндаль, инжир или выпейте любой молочный напиток. Все эти продукты содержат триптофан, образующий мелатонин, необходимый для правильной регуляции сна. Также стоит обратить внимание на такие классические рецепты, как молоко с печеньем, измельченные финики с бананом и цельнозерновой хлеб с листьями салата.
✨ Съешьте орехи: Арахис со шкуркой, цельный миндаль, грецкие орехи, пекан, семечки подсолнечника и тыквы, фисташки. Дополнительная польза этих видов семечек и орехов состоит в том, что они содержат в себе эфирные масла.
✨ Не переедайте перед сном: Пища, богатая белками, может помешать Вам быстро уснуть, так как в ней содержится высокий уровень тирозина. Также избегайте употребления острой и жирной пищи перед сном.
✨ Не ложитесь спать на голодный желудок: Так Вам будет еще сложнее быстро уснуть.
✨ Постарайтесь не ужинать большими порциями: Это может вызвать расстройство желудка, рефлюкс или изжогу.
✨ Сократите потребление стимуляторов: Урежьте употребление никотина, сахара, кофеина и алкоголя (депрессант).
✨ Выпейте чай перед сном: Чай с ромашкой или зеленый чай без кофеина успокаивают нервную систему и позволяют быстро уснуть.
2. Примите снотворное. Существуют различные медикаменты, которые могут помочь Вам быстро уснуть, но их следует подбирать индивидуально.
✨ Попробуйте принимать мелатонин в дополнение к естественно вырабатываемому Вашим организмом гормону на случай, если Вы находитесь в состоянии стресса. Этот недорогой препарат Вы сможете найти в местной аптеке.
✨ Хлорфенирамина малеат, также продается как хлор-триметон, – это антигистаминный препарат, вызывающий сонливость без повышения артериального давления. Не принимайте сладкие антигистаминные сиропы, так как добавление сахара может повлиять на Ваш сон.
✨ Валериана – очень хорошее успокаивающее средство, помогающее избавиться от бессонницы и снять болевые синдромы. Если Вы проснулись слишком рано, выпейте воды и примите еще одну дозу препарата, но только если с момента последнего приема прошло более четырех часов.
✨ Принимайте кальций, магний, витамин D3, витамины группы B, омега-3, омега 3-6-9. Вместе эти препараты приносят ощущение отдыха и оказывают множество других полезных эффектов!
Читай дальше: http://www.self-grown.men/kak-bystro-usnut-chast-2/2018/01/05/
Другие статьи о здоровье, улучшении здоровья и самочувствия ищи на нашем сайте или в группе. Подписывайся на здоровье! 💪🎅
#Саморазвитие #Бессонница #БыстроЗаснуть #ПроблемыСоСном #ВылечитьБессонницу #РасстройствоСна #ЛечениеБессонницы #СчитатьОвец #ЗдоровыйСон #КрепкийСон #СпокойныйСон #Засыпай #СпокойнойНочи #СпокойногоСна #ПриятныхСнов
